Как работать 4 часа в неделю?

Автор: Тим Феррис

Как-то раз в 1996 году я продержался без сна почти пять дней. Моей целью было узнать:

1. Смогу ли я выдержать без сна неделю.

2.  Какие побочные эффекты при этом испытываешь.

В то время я был студентом  в Принстоне (специализация неврология) и надеялся проводить исследования вместе с известным учёным  Бери Джекобсом (Barry Jacobs) первооткрывателем серотонина.

Галлюцинации прервали мои  испытания по лишению себя сна, но я продолжил экспериментировать с оптимизацией сна и разнообразием как средством улучшения работоспособности.

Здесь несколько эффективных методов и приёмов, которым я научился за последние пять лет у разных людей, начиная от кандидатов наук по биохимии заканчивая биологами Стэндфордского Университета.

1. Употребление перед сном низкокалорийной пищи в незначительных количествах 150-250 калорий low-glycemic index (glycemic load)

Утренняя усталость и головная боль возникают не только от недостатка полноценного сна. Низкий уровень сахара в крови и ночь, проведённая натощак,  часто являются  основным фактором вышеуказанных проблем. Просто перед сном съешьте что-либо низкокалорийное. Например: несколько палочек сельдерея с миндальным маслом, апельсин, мандарин,  5-8 орешков миндаля, простой нежирный (не обезжиренный) йогурт или яблоко. Вас когда-либо удивлял тот факт, что после 8-10 часов сна вы по-прежнему чувствовали усталость? Это говорит о том, что вам следует сделать лёгкий ужин перед сном частью вашей диеты.

Для того, чтобы клетки вашего организма лучше восстанавливались во время сна, и уменьшалась усталость, вам следует употреблять одну, две столовых ложки льняного масла (120-240 калорий)  в комбинации с упомянутыми выше продуктами питания. На вкус и запах такая смесь может напоминать вкус и запах смеси мочи кота и спаржи, так что я рекомендую зажимать нос перед употреблением или использовать капсулы. Подсказал мне этот рецепт Сез Робертс (кандидат наук)  Seth Roberts, PhD., за что ему большое спасибо. (далее...)